Уролитин A

Уролитин A — природное соединение, которое кишечные бактерии образуют из эллаготаннинов и эллаговой кислоты — полифенолов граната, ягод и ореховисточник [7]. В желудке и тонкой кишке эллаготаннины расщепляются до эллаговой кислоты, а затем бактерии, в частности родов Gordonibacter и Ellagibacter, превращают её в уролитиныисточник [1]. Способность к такому превращению у людей различаетсяисточник [1]. Молекулярная формула — C13H8O4, молекулярная масса около 228источник [8].

Уролитин A известен около 40 лет, но его влияние на старение начали изучать недавноисточник [7]. В 2016 году его описали как первое в своём классе природное вещество, которое после приёма внутрь запускает митофагию — утилизацию повреждённых митохондрийисточник [4]. С возрастом работа митохондрий ухудшается, а выносливость снижаетсяисточник [2], поэтому уролитин A стали исследовать как средство для мышц пожилых, а затем для суставов, мозга и иммунитетаисточник [7]источник [9].

Авторы РКИ называют его «постбиотиком» — веществом, которое производят бактерии; в исследованиях использовали очищенный продукт под названием Mitopureисточник [3]. Обзор 2025 года отмечает, что уролитин A проникает через гематоэнцефалический барьеристочник [10].

Важно не путать: есть гранат и принимать уролитин A — не одно и то же. Сколько уролитина образуется из пищи, зависит от состава микробиоты конкретного человекаисточник [1]. Близкий метаболит, уролитин C, тоже встречается в исследованиях, но это другое веществоисточник [11].

Да. По запросу «urolithin A» PubMed на октябрь 2026 года находит 721 публикацию, из них 26 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) и 115 обзоровисточник [12]; в ClinicalTrials.gov — 34 регистрацииисточник [13].

• Первое исследование на людях. Здоровые малоподвижные пожилые получали уролитин A однократно или ежедневно 4 недели. Главной целью была проверка безопасности, и вещество переносилось хорошо; вещество обнаруживалось в плазме при всех дозах, а 500 и 1000 мг в сутки меняли маркеры работы митохондрийисточник [5].
• Пожилые 65–90 лет. В РКИ на 66 участниках 1000 мг в сутки 4 месяца не улучшили главные показатели: дистанция 6-минутной ходьбы выросла на 60,8 м против 42,5 м на плацебо, но разница статистически незначима; максимальная выработка АТФ в мышце кисти тоже не отличалась. Выносливость мышц кисти и голени (число сокращений до утомления) через 2 месяца была лучше, снизились ацилкарнитины, церамиды и С-реактивный белокисточник [2].
• Люди среднего возраста. В РКИ с двумя дозами за 4 месяца главный показатель — пиковая мощность — не улучшился; сила мышц выросла примерно на 12 %, улучшились аэробная выносливость и тест 6-минутной ходьбыисточник [3].
• Спортсмены. У 20 мужчин, занимающихся силовыми тренировками, 1 г в сутки 8 недель не изменил максимум в жиме и приседе по сравнению с плацебо, но улучшил изометрическую силу и число повторений до отказаисточник [14].
• Иммунитет. У 50 здоровых людей среднего возраста 1000 мг в сутки 4 недели увеличили долю «наивных» CD8+ T-клеток и их способность окислять жирыисточник [9].

Ограничения: в исследованиях было от 20 до 66 человек, длились они до 4 месяцев; в двух ключевых РКИ главные показатели не улучшились, а положительные результаты касаются второстепенных и лабораторных показателей. Во многих работах повторяются одни и те же авторыисточник [5]источник [2]источник [3]; спонсор ряда зарегистрированных исследований Mitopure — компания Amazentis SAисточник [15]источник [16]. Продолжительность жизни людей не изучали.

• У нематод C. elegans уролитин A продлевал жизнь и дольше сохранял подвижность; у мышей в двух моделях возрастного снижения мышечной функции и у молодых крыс улучшал переносимость нагрузкиисточник [4].
• В культуре хрящевых клеток здоровых доноров и больных остеоартритом он усиливал митофагию и дыхание митохондрий, а у мышей с моделью остеоартрита уменьшал разрушение хряща, воспаление синовиальной оболочки и больисточник [17].
• У мышей трёх моделей болезни Альцгеймера длительное введение улучшало обучение, память и обоняние, уменьшало отложения бета-амилоида и патологию тау-белкаисточник [18].
• У мышей с тяжёлым острым панкреатитом уменьшал воспаление и гибель клеток поджелудочной железыисточник [19].
• В фибробластах кожи человека защищал от старения, вызванного ультрафиолетом Aисточник [6].

Ограничения: продление жизни показано только у нематод, у млекопитающих речь идёт о функции органов в моделях болезней. Обзор о защите почек при лечении цисплатином напоминает: прежде чем применять уролитин A в клинике, нужно исключить, что он стимулирует рост опухолей или ослабляет действие цисплатинаисточник [20].

Уролитин A принимают внутрь. В первом исследовании на людях он обнаруживался в плазме при всех изученных дозахисточник [5]. Период полувыведения и биодоступность в аннотациях исследований не приводятся; исследования биодоступности разных форм Mitopure зарегистрированы и завершены, но их результатов в найденных работах нетисточник [16]источник [21]. Обзор 2025 года указывает, что вещество проходит через гематоэнцефалический барьеристочник [10].

Собственная выработка уролитина A из пищи зависит от кишечных бактерий и у разных людей неодинаковаисточник [1]; подробнее — в ответе о гранате ниже.

В исследованиях продолжительностью до 4 месяцев уролитин A переносился хорошо. В первом исследовании на людях авторы оценили безопасность как благоприятнуюисточник [5]. В РКИ у 66 пожилых частота нежелательных явлений не отличалась от плацебо, и авторы называют добавку безопасной и хорошо переносимойисточник [2]. Обзор 2025 года тоже оценивает безопасность как благоприятнуюисточник [10].

Чего не знаем:

• безопасен ли приём дольше нескольких месяцев — таких данных не нашлось;
• как вещество ведёт себя при беременности, болезнях печени и почек, в сочетании с лекарствами;
• не влияет ли оно на рост опухолей и на действие противоопухолевых препаратов: авторы обзора о цисплатине прямо предлагают это проверитьисточник [20].

Небольшие РКИ на десятках участников не могут выявить редкие нежелательные явления, а отсутствие сообщений о вреде — не то же самое, что доказанная безопасность. Кроме того, в одном РКИ у спортсменов С-реактивный белок в группе уролитина A вырос по сравнению с исходным уровнем, хотя был ниже, чем на плацебоисточник [14]: в маленьких выборках такие маркеры колеблются.

Уролитин A продают как пищевую добавку, поэтому состав и чистоту разных продуктов не проверяют так, как у лекарств.

США. Уролитин A не одобрен FDA как лекарство, инструкций FDA для него нет. Его изучают и выпускают как пищевую добавку — обзор говорит о нём как о пищевом средствеисточник [7], в том числе под названием Mitopureисточник [3]. Пищевые добавки не проходят обязательной для лекарств проверки эффективности.

ЕС. Как лекарство в EMA его не регистрировалиисточник [22]; пищевые добавки подчиняются пищевому законодательству.

Россия. В ГРЛС на дату проверки записей нетисточник [23]. Действующих свидетельств на БАД со словом «уролитин» в названии в реестре ЕАЭС тоже нетисточник [24].

Спорт. Уролитин A не входит в Запрещённый список WADAисточник [25]; как и для любой пищевой добавки, остаётся риск, что продукт загрязнён запрещёнными веществами.

Отчасти. Уролитин A образуется из эллаготаннинов граната, ягод и орехов, но только при участии определённых кишечных бактерий, а способность к этому у людей различаетсяисточник [1]. В РКИ синбиотика (смеси пробиотиков с экстрактом граната) к 91-му дню превращать полифенолы в уролитин A могли все участники основной группы и лишь 44,4 % в группе плацебоисточник [26]. В исследовании средиземноморских диет более высокое содержание уролитина C в моче сочеталось с более медленным «эпигенетическим старением», а для уролитина A связь была на грани статистической значимости (p = 0,08) и не доказывает причинностиисточник [11]. Сколько уролитина A образуется из конкретных продуктов, в этих работах не указано.