Таурин

Таурин — небольшая серосодержащая молекула (C2H7NO3S)источник [8], которую традиционно относят к аминокислотам, хотя в состав белков он не входит. Его много в мозге, сетчатке, сердце и половых органах, а с пищей он поступает в основном из мяса и морепродуктовисточник [3]. Таурин — одна из самых распространённых аминокислот в организме человека и условно незаменимое питательное вещество: организм синтезирует его из цистеина с помощью специальных ферментовисточник [7]. Б. Эймс, автор концепции «витаминов долголетия», предлагает считать таурин условным витаминомисточник [9].

Таурин — один из главных компонентов популярных энергетических напитков, и именно они стали основным источником его дополнительного потребления; при этом о его нейроэндокринных эффектах известно малоисточник [3]. В медицине высокие дозы таурина входят в консервативное лечение синдрома MELAS — тяжёлой митохондриальной болезниисточник [4]. В России таурин зарегистрирован и как лекарство — это в основном глазные капли, например Тауфон, а также таблетки Дибикористочник [10].

Новый интерес к таурину как к средству против старения возник после работы 2023 года, где его добавки продлевали жизнь мышам, а авторы назвали нехватку таурина возможной движущей силой старенияисточник [1]. Через два года эту гипотезу оспорилиисточник [2].

Поиск в PubMed по таурину в связи с добавками и старением на октябрь 2026 года даёт 905 публикаций, из них 114 помечены как РКИ и 184 — как обзорыисточник [11]. В ClinicalTrials.gov по слову «taurine» 154 регистрацииисточник [12], но часть из них касается других веществ, например акампросатаисточник [13].

Ограниченно. Клинических работ о таурине в PubMed многоисточник [11], но среди найденных нет ни одного опубликованного контролируемого исследования, где таурин давали бы отдельно и оценивали старение, мышцы или выносливость.

Смеси с таурином. В рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ) 107 человек с умеренными когнитивными нарушениями (средний возраст 63 года) 12 месяцев принимали по 15 г в день сывороточного протеина с мембранами жировых глобул молока, таурином и витаминами группы B. Общий балл MoCA вырос сильнее, чем на плацебо: разница 1,81 баллаисточник [14]. В РКИ у 83 человек с выпадением волос таблетка с коллагеном, таурином, цистеином, метионином, железом и селеном в дополнение к лекарствам за 12 недель улучшила оценку по фотографиям: выраженное улучшение было у 50 % против 23 % при одних лекарствахисточник [15]. У 15 тренированных мужчин предтренировочная смесь с таурином, бета-аланином, цитруллином и кофеином дала меньше повторений в жиме лёжа, чем один кофеинисточник [16]. Во всех трёх случаях вклад таурина выделить нельзя.

Таурин отдельно. РКИ таурина у пожилых после операции по поводу перелома бедра провели, но в доступной публикации по нему разобрана лишь связь питания со смертностью, а не результат приёма тауринаисточник [17]. РКИ таурина при сахарном диабете 2 типа ещё набирает участниковисточник [18]. При редком наследственном дефиците сукцинатполуальдегиддегидрогеназы прошла наблюдательная работа на 7 участниках, но её результатов найти не удалосьисточник [19].

Таурин и возраст. В работе 2023 года уровень таурина в крови снижался с возрастом у мышей, обезьян и людей, а у людей с низким уровнем чаще встречались некоторые возрастные болезни; после однократной нагрузки на выносливость уровень таурина повышалсяисточник [1]. Но в 2025 году в трёх независимых когортах людей, а также у обезьян и мышей при повторных измерениях у одних и тех же особей уровень таурина с возрастом рос или не менялсяисточник [2]. Наблюдательные связи в любом случае не доказывают, что добавки таурина замедляют старение.

• Продолжительность жизни. В работе 2023 года добавки таурина, которые возвращали его уровень к прежнему, увеличивали продолжительность жизни и период здоровой жизни у мышей и червей, а у обезьян — период здоровой жизни. Таурин уменьшал число стареющих клеток, повреждение ДНК, митохондриальную дисфункцию и возрастное воспалениеисточник [1].
• Воспаление. В макрофагах добавка таурина подавляла активацию воспалительного комплекса NLRP3 и выброс ИЛ-1β и снижала гибель клетокисточник [5].
• Иммунитет и опухоли. Опухолевые клетки с избытком переносчика таурина SLC6A6 перехватывали таурин у CD8+ T-лимфоцитов; из-за этого T-лимфоциты истощались, а опухоль росла. Добавка таурина восстанавливала T-клетки и повышала эффективность противоопухолевого леченияисточник [6].
• Волосы. У старых мышей сигнальный путь, который усиливает обмен таурина в дермальном сосочке волосяного фолликула, способствовал восстановлению волосисточник [20]. Это работа о собственном обмене таурина в коже, а не о добавках.
• Масса тела. Производное таурина N-ацетилтаурин снижало потребление пищи и массу тела у мышей с ожирениемисточник [7].

Главная оговорка: результат 2023 года о продлении жизни мышей не проверен на людях, а сам тезис о снижении таурина с возрастом оспоренисточник [2]. Продление жизни червей и мышей в лаборатории не означает, что то же произойдёт у человека.

Таурин — обычный компонент пищи и энергетических напитковисточник [3], а при синдроме MELAS применяют его высокие дозыисточник [4]. Но прямых данных о безопасности добавок таурина мало:

• в 12-месячном РКИ смеси сывороточного протеина с таурином и витаминами побочных эффектов было мало, и по частоте они не отличались от плацебоисточник [14];
• таблетки с коллагеном, таурином и другими аминокислотами в 12-недельном РКИ в целом переносились хорошоисточник [15];
• обзор 2016 года отмечает, что о нейроэндокринных эффектах таурина известно малоисточник [3].

Чего мы не знаем. Дозы таурина в изученных смесях не указаны, а РКИ чистого таурина с данными о переносимости не нашлось. Не изучены многолетний приём, беременность, болезни почек и взаимодействие с лекарствами.

Таурин и опухоли. Работа 2024 года рисует двойственную картину. Опухолевые клетки активно захватывают таурин через переносчик SLC6A6, и это усиливает их злокачественные свойства, а нехватка таурина у T-лимфоцитов ослабляет противоопухолевый иммунитет; сами авторы видят в добавках таурина способ восстановить T-клеткиисточник [6]. Что это значит для людей с онкологическими заболеваниями, которые принимают таурин, неизвестно.

Комбинированные продукты. В предтренировочных смесях таурин сочетается с кофеином и другими веществамиисточник [16], поэтому их действие и побочные эффекты нельзя приписывать одному таурину.

США. Инструкции FDA к таурину нет. Его продают как пищевую добавку, и он входит в состав энергетических напитковисточник [3].

ЕС. Как лекарство в EMA таурин не регистрировалиисточник [21]; его используют как пищевой ингредиент и в добавках.

Россия. Таурин зарегистрирован как лекарство: в ГРЛС много препаратов разных производителей. Большинство — глазные капли (Тауфон, Игрель, Офтофон таурин, Таурин-ДИА и препараты под названием «Таурин»); есть также таблетки Дибикор и КардиоАктив Таурин и раствор для субконъюнктивального введенияисточник [10]. Таурин входит и в комбинации с интерфероном альфа-2b — Генферон и Генферон Лайтисточник [10]. Кроме того, таурин продают как пищевую добавку: в реестре ЕАЭС сотни действующих свидетельств на БАД и больше десятка — на спортивное питание со словом «таурин» в названии продукцииисточник [22].

Спорт. Таурин не входит в Запрещённый список WADAисточник [23].

Регистрация лекарства с таурином не означает, что доказана польза таурина для замедления старения или роста мышц: показания лекарства и цели, ради которых таурин принимают как добавку, — разные вопросы. Регистрации в ClinicalTrials.gov, например РКИ при сахарном диабете 2 типаисточник [18], — это исследования, а не одобренные показания.

Другие «витамины долголетия». Б. Эймс в 2018 году предложил считать таурин условным витамином, а эрготионеин, пирролохинолинхинон (PQQ), квеуин и некоторые каротиноиды — лютеин, зеаксантин, ликопин, астаксантин и другие — предполагаемыми «витаминами долголетия»источник [9]. Это гипотеза, а не признанная классификация.

Похожие названия. По запросу «taurine» ClinicalTrials.gov выдаёт и исследования других веществ — акампросата при алкогольной зависимостиисточник [13] и тауроурсодезоксихолата при диабетическом отёке макулыисточник [24]. Это другие соединения, и данные о них к таурину не относятся.

Многокомпонентные продукты. Таурин в добавках часто соседствует с белком, коллагеном, витаминами и другими аминокислотамиисточник [14]источник [15], а в спортивных смесях — с кофеином, бета-аланином и цитруллиномисточник [16]. Именно такие продукты чаще всего изучали на людях.

Это спорный вопрос. В работе 2023 года концентрация таурина в крови снижалась с возрастом у мышей, обезьян и людей, и авторы предположили, что его нехватка может быть одной из движущих сил старенияисточник [1]. В 2025 году другая группа проверила это на трёх географически разных когортах людей, а также на обезьянах и мышах, причём измеряла уровень таурина и повторно у одних и тех же участников. С возрастом он рос или не менялся, а его связь с двигательными функциями и энергетическим обменом заметно различаласьисточник [2]. Вывод авторов: снижение таурина — не универсальная черта старения, и его эффекты могут зависеть от состояния конкретного человека.